.

Давненько я ничего не писал позитивного. Хотя, местами отнюдь не до позитива. В универе вот, например. Но раз уж диплом в универе по-любому будет синий, решено торжественно закончить его с красной рожей. Чем и занимаемся в спортивном кружке. Прошло ведь уже три месяца. Четыре с половиной тренера. А теперь еще и новый спортивный кружок.

Два с небольшим месяца работал по программе первого тренера, разбивка на три дня: грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. Три-четыре подхода с нарастающим весом, приблизительно 10-8-6-(4) повторений. С декабря программу сменил, но об этом ниже.

В первый месяц, как водится, расперло, как уже говорил, сразу на пять кило. Второй-третий, конечно, прошли значительно спокойнее, порядка 1,5-2 килограмм в месяц. В принципе, нормальный нажор, постепенно стабилизирующийся, поскольку постоянно столько прибавлять нереально и не нужно. Собственно, сейчас вес вполне даже нормальный.

Тут, однако, вылезли другие вещи. Мышечной силы в первый месяц вместе с массой поднабрал, а организм, ослабленный несколькими годами беспрерывного сидения за компом, так шустро адаптироваться к возрастающим нагрузкам не умеет. Как результат — веса пошли вверх, а толк пошел вниз, поскольку поприседаешь-пожмешь вес хороший, а потом еле ноги волочишь с языком набок (дыхалочка-сердечко…).

В связи с таким безобразием программу с декабря поменял. Хотя, по-любому пора было, программа вещь такая, надо периодически менять. Разбивка осталась та же, но поменялся основной принцип, теперь работаю с постоянными весами на повторения, начинаем от восьми (в трех подходах), доводим до 12, добавляем малость вес. Плюс, поменялся состав упражнений, приседания и становую тягу пока пришлось исключить.

Новая схема, по началу, раздражала — я ж знаю, какой я герой и знаю, что могу брать веса побольше. Но со второй недели начало нравиться, поскольку вес в районе 60-80% от максимального дает возможность делать все медленно и вдумчиво, контролируя технику. Что, понятное дело, весьма полезно.

А сейчас помаленьку поползли и веса вверх опять, стало быть работает. Планирую заниматься так до весны, а там перейти на новую программу. Кстати, хорошо идёт с подтягиваниями с широким хватом — пару месяцев назад не подтягивался вообще, сейчас худо-бедно, а три подхода 8-6-4 выдаю. Локальная цель — сделать 8-8-8, потом можно и поболее будет. Теперь их делаю раз в неделю, не на каждой тренировке.

На примере тех самых подтягиваний еще раз убедился в том, что мясо растет в первую очередь там, где оно нужно, а не там, где хочется. Когда начинал (не)подтягиваться, поведали, что упражнение чудо как развивает широчайшие мышцы спины. Ну я сразу прикинул, что через месяц буду с Гаккеншмидтом меряться шириной спины. На деле, за первый месяц вообще ничего в этой области заметно не наросло. Где-то что-то болело, где-то что-то росло, но широчайшие – шиш. Хотя результаты пошли. И вот уже только со второго месяца подтягиваний начал ощущаться нарост широчайших. Ну, значит, еще померяемся.

Уже несколько недель занимаюсь без тренера, решил поработать сам, включить собственный мозг. Читаю разное по теме, много думаю. Тренеру последнему по-любому огромное спасибо, сегодняшняя программа все-таки составлена под его чутким руководством. Думаю, пообщаемся еще. Но попозже.

Еще сменил спортивный кружок. Новый спортивный кружок явно лучше, один, но довольно большой зал, густо усыпанный тренажерами (ИМХО, слишком), с отличным комплектом гантель (в предыдущем спортивном кружке были от 3,5 кг до 41 кг с шагом 2,5 кг — очень большой шаг для гантель), четырьмя окошками и большим кондиционером. Последние два пункта вообще категорически важны, поскольку дышать очень хочется, а в старом кружке на зиму вентилятор с выходом на улицу забивают, из-за чего там становится дико душно (это в одном зале, в другом и без этого довольно тяжело заниматься, если там больше пары человек).

Еще в новом кружке значительно больше народу по утрам. Для меня несколько непривычно, но, в целом, даже забавнее как-то. Посмотришь как люди потеют над становой тягой с хорошими весами и сразу понимаешь, что все, что сам сейчас делаешь — детский сад. А значит нефиг корчиться, работать надо спокойно. Помогает. Раньше гиперэкстензию поделаешь хорошо, выползаешь, а головушка-то кругом идет. Теперь вот нормуль, независимо от того, сколько подходов и с какими блинчиками.

Интересно выходит с отдыхом. Со второго месяца стал побыстрее восстанавливаться и рубить в сон в одиннадцать-двенадцать перестало. Сейчас опять могу сидеть до часа ночи. Хотя, стараюсь так не делать. Иногда стараюсь фиговато. Но даже если так, то спать стараюсь чуть побольше, никак не меньше 8 часов.

Как результат, пару недель назад надел новые штаны, к штанам ремень. Ремень этот, в свое время, мне подрезали, иначе он мне был велик даже на последней дырке. Потом я маленько подрос и очень длительное время застегивал его на предпоследнюю дырку, вмятина хорошо видна. Таскал, наверное, курса до третьего-четвертого, потом он перестал быть нужен в связи со сменой штанов и лежал. Теперь вот достал. Застегиваю на крайнюю дырочку (стало быть, на три позиции сдвиг) и подумываю о покупке нового. А в старую-добрую белую джинсу вмещаюсь сейчас с большим трудом. Параллельно начинаю обтягиваться L-ными футболками. Н-да.

Но работать еще и работать, это только самое начало. Чего и продолжаем делать.