Роман Химов

Давненько я ничего не писал позитивного. Хотя, местами отнюдь не до позитива. В универе вот, например. Но раз уж диплом в универе по-любому будет синий, решено торжественно закончить его с красной рожей. Чем и занимаемся в спортивном кружке. Прошло ведь уже три месяца. Четыре с половиной тренера. А теперь еще и новый спортивный кружок.

Два с небольшим месяца работал по программе первого тренера, разбивка на три дня: грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. Три-четыре подхода с нарастающим весом, приблизительно 10-8-6-(4) повторений. С декабря программу сменил, но об этом ниже.

В первый месяц, как водится, расперло, как уже говорил, сразу на пять кило. Второй-третий, конечно, прошли значительно спокойнее, порядка 1,5-2 килограмм в месяц. В принципе, нормальный нажор, постепенно стабилизирующийся, поскольку постоянно столько прибавлять нереально и не нужно. Собственно, сейчас вес вполне даже нормальный.

Тут, однако, вылезли другие вещи. Мышечной силы в первый месяц вместе с массой поднабрал, а организм, ослабленный несколькими годами беспрерывного сидения за компом, так шустро адаптироваться к возрастающим нагрузкам не умеет. Как результат — веса пошли вверх, а толк пошел вниз, поскольку поприседаешь-пожмешь вес хороший, а потом еле ноги волочишь с языком набок (дыхалочка-сердечко…).

В связи с таким безобразием программу с декабря поменял. Хотя, по-любому пора было, программа вещь такая, надо периодически менять. Разбивка осталась та же, но поменялся основной принцип, теперь работаю с постоянными весами на повторения, начинаем от восьми (в трех подходах), доводим до 12, добавляем малость вес. Плюс, поменялся состав упражнений, приседания и становую тягу пока пришлось исключить.

Новая схема, по началу, раздражала — я ж знаю, какой я герой и знаю, что могу брать веса побольше. Но со второй недели начало нравиться, поскольку вес в районе 60-80% от максимального дает возможность делать все медленно и вдумчиво, контролируя технику. Что, понятное дело, весьма полезно.

А сейчас помаленьку поползли и веса вверх опять, стало быть работает. Планирую заниматься так до весны, а там перейти на новую программу. Кстати, хорошо идёт с подтягиваниями с широким хватом — пару месяцев назад не подтягивался вообще, сейчас худо-бедно, а три подхода 8-6-4 выдаю. Локальная цель — сделать 8-8-8, потом можно и поболее будет. Теперь их делаю раз в неделю, не на каждой тренировке.

На примере тех самых подтягиваний еще раз убедился в том, что мясо растет в первую очередь там, где оно нужно, а не там, где хочется. Когда начинал (не)подтягиваться, поведали, что упражнение чудо как развивает широчайшие мышцы спины. Ну я сразу прикинул, что через месяц буду с Гаккеншмидтом меряться шириной спины. На деле, за первый месяц вообще ничего в этой области заметно не наросло. Где-то что-то болело, где-то что-то росло, но широчайшие — шиш. Хотя результаты пошли. И вот уже только со второго месяца подтягиваний начал ощущаться нарост широчайших. Ну, значит, еще померяемся. 😉

Уже несколько недель занимаюсь без тренера, решил поработать сам, включить собственный мозг. Читаю разное по теме, много думаю. Тренеру последнему по-любому огромное спасибо, сегодняшняя программа все-таки составлена под его чутким руководством. Думаю, пообщаемся еще. Но попозже.

Еще сменил спортивный кружок. Новый спортивный кружок явно лучше, один, но довольно большой зал, густо усыпанный тренажерами (ИМХО, слишком), с отличным комплектом гантель (в предыдущем спортивном кружке были от 3,5 кг до 41 кг с шагом 2,5 кг — очень большой шаг для гантель), четырьмя окошками и большим кондиционером. Последние два пункта вообще категорически важны, поскольку дышать очень хочется, а в старом кружке на зиму вентилятор с выходом на улицу забивают, из-за чего там становится дико душно (это в одном зале, в другом и без этого довольно тяжело заниматься, если там больше пары человек).

Еще в новом кружке значительно больше народу по утрам. Для меня несколько непривычно, но, в целом, даже забавнее как-то. Посмотришь как люди потеют над становой тягой с хорошими весами и сразу понимаешь, что все, что сам сейчас делаешь — детский сад. А значит нефиг корчиться, работать надо спокойно. Помогает. Раньше гиперэкстензию поделаешь хорошо, выползаешь, а головушка-то кругом идет. Теперь вот нормуль, независимо от того, сколько подходов и с какими блинчиками.

Интересно выходит с отдыхом. Со второго месяца стал побыстрее восстанавливаться и рубить в сон в одиннадцать-двенадцать перестало. Сейчас опять могу сидеть до часа ночи. Хотя, стараюсь так не делать. Иногда стараюсь фиговато. 😉 Но даже если так, то спать стараюсь чуть побольше, никак не меньше 8 часов.

Как результат, пару недель назад надел новые штаны, к штанам ремень. Ремень этот, в свое время, мне подрезали, иначе он мне был велик даже на последней дырке. Потом я маленько подрос и очень длительное время застегивал его на предпоследнюю дырку, вмятина хорошо видна. Таскал, наверное, курса до третьего-четвертого, потом он перестал быть нужен в связи со сменой штанов и лежал. Теперь вот достал. Застегиваю на крайнюю дырочку (стало быть, на три позиции сдвиг) и подумываю о покупке нового. А в старую-добрую белую джинсу вмещаюсь сейчас с большим трудом. Параллельно начинаю обтягиваться L-ными футболками. Н-да. 🙂

Но работать еще и работать, это только самое начало. Чего и продолжаем делать.